Что происходит с мышцами, если прикладывать к ним лед после тяжелых нагрузок
Эксперимент на мышах объясняет, почему охлаждение мешает мышцам восстанавливаться
Должны ли болеть мышцы после тренировки чтобы расти?
✅Все самое полезное в моем telegram: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Обязательно заходи
———–
Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/
————————————————————————————–
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/
————————————————————————————–
Правила циклирования нагрузки: http://yourfitnesslife.ru/chtredovanie_bol_v_michcah/
————————————————————————————–
Наш интернет-магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/
———————————————————————————————————–
Магазин в ВК: https://vk.com/market-97687419
———————————————————————————————————–
Упражнения с гантелями: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
————————————————————————————–
Упражнения со своим весом: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
————————————————————————————–
Тренировки с использованием колец: http://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
————————————————————————————–
Программа для набора массы в зале: http://yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/
——————————————————————————————–
Программа для жиросжигания в зале: http://yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
——————————————————————————————–
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
———————————————————————————————–
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
———————————————————————————————–
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
———————————————————————————————–
Композиция “Griphop” принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).
Оригинальная версия: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100413.
Исполнитель: http://incompetech.com/
БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Мой телеграм:
https://t.me/sjbodyfit
ЗА СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТЕРЯЕТСЯ ФОРМА? ДАННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЙ
Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training
Канал Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM &t=223s
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU &t=4s
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4 &t=34s
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw &t=4s
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw &t=6s
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk
————————————————————————————————————-
Музыка: Neffex – Cold
Сразу надо сказать, что все исследователи сходятся в том, что намного легче поддерживать свою физическую форму, чем изначально достичь её.
То есть когда что-то не даёт нам полноценно тренироваться, например срочная работа, какие-то вынужденные поездки или просто период отдыха, например, путешествия, то можно на время перестать ходить в спортзал и при этом не потерять объём мышц.
На этот счёт в Дании проводили исследование, которое показало, что вот этот период, когда мы форму не теряем, будет продолжаться от двух до трёх недель.
После этого у людей, которые участвовали в эксперименте, мышечная масса стала постепенно уменьшаться.
При этом есть такой нюанс, что «потеря формы» – это для каждого человек что-то своё.
Для кого-то это выносливость, для кого-то силовые показатели, для кого-то объём мышц, а для кого-то, насколько эффективно организм может сжигать жир.
И когда мы перестаём тренироваться, изменения в разных системах нашего организма, то есть сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной, происходят с разной скоростью.
И если взять в пример выносливость, то в течение примерно двух недель без тренировок, мы сохраняем приобретённую выносливость, а через месяц будем очень быстро возвращаться к начальному уровню.
При этом есть важная оговорка, что если вы только начали тренироваться, то потеря результатов будет происходить быстрее, а если вы опытный спортсмен то есть такие изменения, которые могут продержаться и несколько месяцев: например такой показатель, как расширение сети капилляров, по которым кислород поступает в мышцы.
Есть исследования, которые показывают, что можно сохранять форму, занимаясь меньшее количество раз в неделю или сокращая продолжительность тренировок, но при одном условии – что тренировки будут максимально интенсивными.
В Канаде провели эксперимент, в котором было две группы велосипедистов.
Первая группа ездила на велосипеде непрерывно в течение одного часа в день, пять дней в неделю.
Вторая группа тренировалась три раза в неделю, и делала это интервально. То есть здесь велосипедисты крутили педали 30 секунд с максимальной скоростью и после этого отдыхали 4 минуты. Дальше они повторяли это по кругу 5 раз.
И, что самое удивительное, в результате участники эксперимента, которые работали по 30 секунд..
Как Растут Мышцы После Тренировки (Научно Обоснованно)
CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО БАТУТ — https://youtu.be/IW9DbqLepkU
В этом видео мы расскажем о том, как растут мышцы после тренировки с научной точки зрения, какие упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы? Как часто нужно тренироваться и сколько белка должно быть в питании?
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал “Хромосома”:
https://www.youtube.com/channel/UCJ6f….
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
“Joakim Karud – Classic”